الرياضة قبل الإفطار تحرق سعرات أكثر

تخلصك من السموم وتقوي تركيزك في حدودها المعقولة

الرياضة قبل الإفطار تحرق سعرات أكثر







كتبت نشوى الشيخ
كثيرا ما نشاهد أناسا يمشون أو يهرولون قبل الافطار على ممرات المشي الخاصة أو على شارع البحر، وكأنهم يفعلون ما يشغل الوقت الباقي حتى يؤذن المغرب، حيث تراهم غالبا قبل المغرب بحوالي الساعة وربما اكثر قليلا او اقل.. ام أنهم حقا يتريضون! وإن كانوا يتريضون فلماذا هذا التوقيت بالذات، وهل هو مناسب أم تراه عكس ذلك، فأي الأوقات أنسب لممارسة الرياضة في رمضان وما الهدف منها؟
وإذا ما عرفنا الوقت الأنسب للتريض أثناء الصوم، فهل هناك نوع معين من الرياضة مفضل على غيره، ولماذا وما الهدف، وأسئلة أخرى كثيرة يجيب عنها الدكتور طارق إسماعيل استشاري الروماتيزم والطب الطبيعي وإصابات الملاعب في بوشهري كلينيك.
يوضح الدكتور طارق بداية ان ممارسة الرياضة بالنسبة للانسان العادي غير الرياضي انما هي بهدف تنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة الصحية، وهو بالطبع يختلف عن الهدف التنافسي للرياضيين. ولكل إنسان قوة تحمل في ممارسة حياته وعمله والوظائف المطلوبة منه، ويمكن لكل منا ان يقوي قوة تحمله بالتدريب التدريجي.
سلامة الجهاز الحركي
يتكون الجهاز الحركي من العظام والمفاصل والاربطة التي تثبت هذه المفاصل، ثم العضلات التي تحركها والأعصاب التي تغذيها.. توجد امور عديدة للمحافظة على الجهاز الحركي ومن بينها الرياضة. ومن لم يمارس الرياضة من الصغر أو على الاطلاق يكون معرضا لمشاكل كثيرة خاصة في العمود الفقري، وكذلك من مارس الرياضة لفترة ثم توقف عنها، وتتدخل عوامل أخرى كثيرة في آلام العمود الفقري مثل طريقة الوقوف والسير والجلوس والنوم، ولهذا تعتبر هذه الآلام من أمراض العصر، ومن مشاكل الرفاهية، حيث لا تسمح ظروف العمل الآن لدى الكثيرين بالمشي لمسافات طويلة أو الجري بخطى منتظمة لما لهما من فوائد كثيرة، أهمها تنظيم الدورة الدموية وتنظيم ترسيب المواد الدهنية المختزنة بالجسم، بحيث لا تتركز في أماكن دون الأخرى، ولا تبرز الكرش أو تؤدي إلى ترهل عضلات البطن. كذلك تنظم التنفس وتساعد على ليونة العضلات والمفاصل وتقويها وتنشط إفراز الغدد العرقية وإفراز الكلى، كما انها تحرق المواد الدهنية المختزنة في الجسم.
الطعام والوزن والنشاط
وعدا الرياضة للمحافظة على صحة الجهاز الحركي، فإن للوزن أيضا دوره فلكل هيكل عظمي قدرة على تحمل وزن معين، وإذا زاد الوزن عن المفترض فالنتيجة أن المفاصل والأقدام هي التي تتحمل عبء الوزن الزائد وبالتالي تحدث مشاكل التهابات المفاصل وتآكل الغضاريف أو ارتشاحات وأورام المفاصل.
ولنوعية الطعام الذي نتناوله دور أيضا، فلكل مرحلة من العمر أكلاتها وطعامها المناسب. حيث لكل سن نشاطاتها الخاصة، فنشاط الطفل يختلف عن الشاب وعن نشاط كبير السن، وإذا ما زاد الطعام يزيد وزن الجسم وبالتالي يقل نشاطه ومن ثم يزداد وزنه مرة ثانية وهكذا يدور في حلقة مفرغة ويتعرض لمشاكل العظم والمفاصل.
فإذا قارنا بين شاب في العشرينات يعمل ويمارس أنشطته المعتادة نجده يحتاج إلى ما يوفر له السعرات الحرارية اللازمة لمزاولة هذا النشاط. مثل البروتينات والكربوهيدرات والحلويات، أما الرجل المتقدم في العمر فنشاطه محدود، فكلما تقدم الإنسان في العمر يصبح نشاطه محدودا إلى حد ما، ولهذا يحتاج إلى كربوهيدرات ودهنيات أقل مما يحتاجه الشاب.
وفي الوقت نفسه يحتاج أكثر إلى الخضروات والفواكه لإمداده بالفيتامينات بما يناسب سنه ويحافظ على نشاطه معقولا.
وعندما يكون الإنسان صائما ويمارس نشاطه المعتاد، تكون نسبة تركيزه أفضل ومرونة حركة الجسم أفضل ونشاطه كذلك أفضل، ولكن البعض يتجنب بذل الجهد حتى لا يشعر بالجوع أو العطش ولئلا يشعر بالاجهاد، والحقيقة ان الكسل هو الذي يؤدي إلى الخمول وتيبس الجسم عموما.
قبل الإفطار أفضل
وعن المشي والتريض قبل الإفطار، يقول د. طارق: يجب أن نعلم ان الرياضة مطلوبة أثناء الصيام لأنها تحرق سعرات أكثر، وتجعل تركيز الإنسان أفضل، ولكنها يجب أن تكون في حدود المعقول، فلا يبذل مجهودا كبيرا فيعرق ويفقد سوائل وسكريات بكميات كبيرة. فما يبذل من مجهود والإنسان مفطر يختلف عما يبذله من مجهود وهو صائم فلا حاجة للإرهاق أكثر من اللازم، فليس المطلوب هو الجري السريع ولكن الهرولة أو المشي، أما التوقيت فيختلف من شخص لآخر حسب قدرته وظروفه. والمهم ألا يتعدى المشي وممارسة الرياضة معا ساعة من الزمن، يعقبها فترة راحة قبل الإفطار حوالي نصف ساعة حتى تعود وظائف الجسم إلى طبيعتها.
وممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، حيث انها أثناء الصام فرصة لتخليص الجسم من السموم.
ويضيف د. طارق:مشكلتنا أننا نأكل بلا نظام ونزحم معدتنا بأصناف كثيرة وكميات كبيرة من الطعام، وعموما تفضل الخضروات الطازجة او المطبوخة على المحفوظة. اما اللحوم فيجب ان تكون كميتها معقولة لأننا نحتاج الى السعرات اكثر من حاجتنا للبروتين، ولهذا يوصى بالافطار على التمر لتعويض السعرات التي فقدناها ونحن صائمون. ويجب ايضا عدم شرب الماء بكثرة اثناء الطعام، كما ينبغي المضغ جيدا والاكل ببطء وعدم ملء المعدة حتى لا نتعرض الى التلبك المعدي.
اما الحلويات مثل الكنافة والقطايف فإنها تتخم المعدة وليس لها قيمة غذائية سوى انها تخزن في الجسم على شكل دهون. وننصح عامة انه عندما تأكل فلا تقم من على المائدة ومعدتك مملوءة بالطعام وانت تشعر بالشبع التام. واخيرا لا تنس الفاكهة الطازجة وفيما عدا ذلك فإن شرب الماء مستحب خاصة ورمضان هذه الايام في الصيف، وكذلك لمن يمارس الرياضة حتى يعوض ما يفقده من العرق، ولكن الشرب الذي يروي العطش ولا يزيد عن حاجة الفرد.
توقف في هذه الحالات
-1 اذا شعر المتريض بوخز في الصدر فهذا ليس بالضرورة له علاقة بالقلب، فقد يكون له علاقة بعضلات التنفس، او بالرئة، او ان الرئة عملت بكامل طاقتها وغير قادرة على اجراء التبادل بين الاكسجين وثاني اكسيد الكربون.
-2 ارهاق عضلي يتمثل بالشعور بآلام شديدة في عضلة ما، او تقلص شديد في العضلات نتيجة تراكم مادة مثل اللاكتيك اسيد ليقول ان العضلة غير قادرة على التخلص من المواد المتراكمة غذائىا.
-3 الصداع ويعني ان كمية الدم التي وصلت الى المخ اكثر من المطلوب والطاقة كذلك اكثر من اللازم.
-4 عند حدوث اي عارض غير طبيعي او في حالة استمرار عرض من الاعراض السابقة لفترة اطول من اللازم.
-5 آلام المفاصل وهو مرض اكثر انتشارا وحدوثا بالنسبة لكبار السن.

كيف تقدر طاقتك التنفسية؟
الاسلوب الامثل لممارسة الرياضة خاصة لمن لم يمارسها من قبل او لمن مارسها وتوقف عن ممارستها، ان يبدأ بالتدريج ولا يستعجل الامور، والرياضة متنوعة ومتدرجة وافضلها الذي ينصح به كل الاعمار تبدأ بالمشي ثم الهرولة ثم الجري البطيء ثم الجري السريع، والمشي مناسب للجميع بما في ذلك المرأة وان كانت في السبعين من عمرها، فهو مفيد للمفاصل ومرونة عضلاتها.
كلما مارس الشخص الرياضة كانت طاقته التنفسية اكبر ودورته الدموية افضل، وقلبه اقوى، فالانسان العادي عندما يمارس الرياضة يحتاج الى فترة اطول حتى تعود سرعة ضربات قلبه الى معدلها الطبيعي، وكذلك سرعة تنفسه، وقد تصل هذه الفترة الى خمس دقائق، لكنها لا تتجاوز الدقيقة بالنسبة للانسان الرياضي، الذي يعود معدل ضربات قلبه وسرعة تنفسه الى طبيعتهما سريعا، وتعتبر هذه الفترة للعودة الى الوضع الطبيعي بعد التوقف عن الرياضة مؤشرا على طاقة الانسان التنفسية وصحته، وكلما مارسنا الرياضة اكثر كانت عضلة القلب اقوى وضخها للدم افضل.
اما بالنسبة للكبد فالرياضة تساعده على التخلص من السموم، فإذا كانت الدورة الدموية جيدة، وكذلك التمثيل الغذائي فإن قدرة الكبد (مصنع الجسم) على العمل سوف تكون اكثر كفاءة، وبالتالي القدرة على التخلص من السموم، وينسحب هذا على الامعاء ايضا، وعلى التمثيل الغذائي، وتبادل المواد الغذائىة الموجودة في الدم، وايصالها الى خلايا الجسم المختلفة بكفاءة اكبر.
وعموما، فإن صحة الانسان تبدأ من القدم، فإذا كانت القدم سليمة لن تحدث مشاكل في الجهاز الحركي، وخاصة الاطراف السفلية.

مشكور على الموضوع