من طرف sam18 الأحد 18 فبراير 2007 - 19:54لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا
ويتحمل الأثقال والصدمات,
ومن أجل تحقيق هذا الغرض إليك النصائح التالية:
مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد
من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك
وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها.
بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب,
فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن
في العضلات مما ينتج عنه إصابة مزمنة في الرقبة.
لاحظ الطريقة التي تقف بها, فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم
على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر,
مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر
وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين, فيصبح ظهرك متوازنا,
كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة.
مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة
أن حمل الأثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم
لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات.
التوازن في عضلات الجسم ضروري لحمايتك من السقوط أرضا أثناء المشي
والنصح هنا بالوقوف على قدم واحدة لمدة 15 ثانية مع ضم الردفين,
ثم تبديل القدم وتكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى لتحقيق هذا التوازن.
ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور, وتنصحك الدراسات الحديثة
بالمداومة على التمرينات الرياضية, حيث ثبت أن النساء اللاتي
لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين
كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع.
» دي خشت بعد أحتلال بغداد بداية الفرنسية على الغرب أتلانتيك بي
» مستعدين لدي مليون بث أيقاف من العصر هلها فيها مازال
» دورة إدارة الحملات الإعلامية الفعالة أثناء الأزمات
» دورة مهارات الكتابة والتدقيق اللغوي القانوني
» دورة السلامة والصحة المهنية في المشروعات الهندسية 2024
» دورة التصفية المحاسبية للمنتجات التمويلية للبنوك التجارية
» شوفي دي ???? ???? ????
» زمان زمان nilesat iraq waأيام الريسيفرات اللي تشيلها بالقوه
» eutelsat b france
» دورات المحاسبة المالية و الحكومية | Financial accounting and
» دورات المراجعة والتدقيق Audit courses
» لماذا واي الجزائر على عربسات ماللذي تغير قرون وسنين
» استخدام شبكة الانترنت في إدارة المشاريع الهندسية
» أهلا ياجماعة جزائر طولتوا الموافقه نحنو أليت تيم 7
» دورة الجودة في خدمة العملاء – ايزو 10002 لعام 2020
» دورة الايزو 17025 ونظم اتحاد المعامل ISO 17025 لعام 2020
» دورة نظام تقييم الأداء المتوازن لعام 2020
» دورة تطبيق مواصفة استشاري الجودة الادارية الايزو9001الايزو10
» دورة الحيود السداسي SIX SIGMA لعام 2020